Im Alter von 3 Jahren hören Kinder am häufigsten mit dem Nickerchen auf, die Spanne ist jedoch groß. Obwohl dies eine große Umstellung für die ganze Familie ist, gibt es auch einen Vorteil. A Studie 2015 fanden heraus, dass die meisten Kinder, die ihr letztes Nickerchen machten, nachts tendenziell besser und länger schliefen. Eine ruhige Zeit, ein kurzer Zeitraum, der Ihrem Kind bei diesem Übergang helfen soll, kann viele der gleichen erholsamen Vorteile haben wie ein tatsächliches Nickerchen.
Hier sind einige Dinge, die Sie beachten sollten, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Kind sein letztes Nickerchen machen könnte:
Woher weiß ich, dass mein 3-Jähriger bereit ist, mit dem Nickerchen aufzuhören?
Wenn Ihr Kind mit dem Nickerchen aufhört, bevor sein Körper wirklich bereit ist, kann es übermüdet werden, was zu langen Nachmittagen und einer schwierigeren Schlafenszeit führt. Es kann hilfreich sein, den Unterschied zwischen echter Bereitschaft und einem klassischen Widerstand eines Dreijährigen zu kennen. Hier sind einige Anzeichen:
- Sie scheinen beim Mittagsschlaf einfach nicht schläfrig zu sein.
- Sie weigern sich, ein oder zwei Wochen lang regelmäßig in ihr Bett oder Kinderbett zu steigen (oder darin zu bleiben).
- Wenn sie schlafen, sind sie zu ihrer normalen abendlichen Schlafenszeit hellwach. Sie bleiben nachts möglicherweise noch im Bett, schlafen aber eine Stunde oder länger nicht ein. Dies kann auch zu einem früheren Aufwachen führen.
Wenn Ihr Kind sich weigert, ein Nickerchen zu machen, es aber offensichtlich trotzdem braucht, sollten Sie über einen neuen Ansatz nachdenken. Lauren Lappen, zertifizierte Schlafberaterin von Mommy's Reviews, schlägt Familien vor, ein Nest aus Kissen und Decken auf dem Boden zu bauen oder eine spezielle Leseecke für den Mittagsschlaf einzurichten. Spielen Sie dann Audiogeschichten ab, damit sie sie anhören können. Wenn ein Kind müde ist, schläft es wahrscheinlich beim Zuhören ein. Wenn nicht, kommt es immer noch zu Ausfallzeiten.
Zunächst kann es hilfreich sein, wenn Sie sich mit Ihrem Kind ausruhen, um das erwartete Verhalten vorzuleben, fügt sie hinzu. Sie können ein Buch lesen oder einfach liegen bleiben, bis Ihr Kind einschläft oder die ruhige Zeit endet. Dies ist nur als Übergangshilfe für ein paar Tage gedacht.
Führen Sie ruhige Zeiten ein
Wenn klar ist, dass Ihr Kind mit dem Nickerchen fertig ist, es (oder Sie!) aber immer noch eine Auszeit braucht, sollten Sie über die Einführung einer Ruhezeit nachdenken. Dies kann von Familie zu Familie unterschiedlich aussehen, ist aber im Wesentlichen eine Möglichkeit, ein Nickerchen durch ein ruhiges, entspanntes Weckritual zu ersetzen. Wenn Ihr Kind damit begonnen hat, auf Nickerchen zu verzichten, aber dennoch hin und wieder schläft, können Sie die Umstellung weniger beunruhigend gestalten, indem Sie die Mittagsschlafzeit als ruhige Zeit bezeichnen.
Das Festlegen von Grenzen und Grenzen für die Bedeutung dieser neuen Zeit wird dazu beitragen, dass es einhält: Sie müssen in ruhigen Zeiten nicht schlafen, aber Sie müssen mit diesen Büchern und Spielsachen in Ihrem Bett/Kinderbett bleiben, bis ich Sie abhole. Sie können ihnen etwas Freiheit geben, wenn Sie damit einverstanden sind (sie können zum Beispiel freie Hand über ihr Zimmer haben). Das Wichtigste ist, dass Sie sich über Ihre Grenzen im Klaren sind.
Wenn Ihr Kind aus seinem Zimmer kommt, um Ihnen etwas zu sagen – was wahrscheinlich ist –, versuchen Sie ruhig zu sagen: „Ich kann es kaum erwarten, alles darüber zu hören, wenn ich Sie am Ende der ruhigen Zeit abhole.“ Führen Sie sie dann sanft zurück in ihr Zimmer ❤️
Zu den üblichen, wirksamen Elementen ruhiger Zeit gehören:
- gedämpftes Licht und geschlossene Vorhänge;
- ruhig, ruhig, beruhigende Musik ;
- ein Timer, der Ihr Kind darüber informiert, dass die ruhige Zeit vorbei ist;
- beruhigende Hörbücher oder Podcasts (ohne Bildschirme), die im Hintergrund abgespielt werden;
- Planen Sie unauffällige Aktivitäten wie Zeichenmaterialien und ein paar Lieblingsbücher und Spielzeuge ein (erwägen Sie, ein paar besondere Spielsachen nur für ruhige Zeiten aufzubewahren);
- Lassen Sie Ihr Kind wissen, dass es für alle eine ruhige Zeit ist – Sie könnten zum Beispiel sagen: „Ich werde ruhige, stille Dinge tun, damit auch ich mich ausruhen kann.“
Halten Sie sich eng an Ihre Mittagsschlafroutine
Während dieser Übergangszeit können Sie zumindest einen Teil der normalen Mittagsschlafroutine Ihres Kindes beibehalten, um die Dinge so konsistent wie möglich zu halten. Das kann ein Buch, ein Lied und ein kurzes Kuscheln vor der Ruhe sein. Diese Routine kann sich ändern oder abnehmen, wenn das Nickerchen ganz aufhört, aber es kann für Ihr Kind beruhigend sein, es beizubehalten, während es sich daran gewöhnt. Heben Sie sich den großen Nachmittagsausflug vielleicht auf, bis sie diesen Übergang hinter sich haben
Was es für die Schlafenszeit bedeutet, ein Nickerchen zu machen
Wenn Kinder ein Nickerchen machen müssen und es nicht tun, sagt Lappen, und man dies nicht durch eine frühe Schlafenszeit kompensiert, sehen wir oft nächtliches Aufwachen und sehr frühe Morgenstunden. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Kind plötzlich mit dem Nickerchen aufhört und mitten in der Nacht aufwacht, oder dass es mit dem Nickerchen aufhört und sehr, sehr früh am Morgen aufwacht, muss es entweder noch einmal ein Nickerchen machen oder Sie müssen dies kompensieren, indem Sie die Schlafenszeit viel früher verschieben.
Es kann frustrierend sein, wenn Ihr Kind an einem Tag ein Nickerchen macht, am nächsten jedoch nicht, oder wenn es in der Kindertagesstätte oder im Kindergarten schläft, aber nicht zu Hause (oder umgekehrt). Dies kommt häufig vor und erfordert möglicherweise einige tägliche Anpassungen, bis sich die Lage beruhigt hat.
Wenn Ihr Kind in der Schule ein langes Nickerchen macht, muss es an diesem Abend möglicherweise später ins Bett gehen. Wenn sie ein paar Tage hintereinander schlafen, überspringen Sie ein paar Tage und denken Sie über eine frühere Schlafenszeit nach, um dies auszugleichen – bereits um 18:00 Uhr ist angemessen, wenn Ihre Familie damit zurechtkommt. Wie das alte Sprichwort sagt: Schlaf erzeugt Schlaf; Generell gilt: Je früher Sie Ihr Kind ins Bett bringen können, desto besser ist die Schlafqualität und -quantität. Ein wenig Geduld und Flexibilität können in dieser Zeit viel bewirken.
Ressourcen:
- Nickerchen, Entwicklung und Gesundheit von 0 bis 5 Jahren: eine systematische Überprüfung | Archiv für Krankheiten im Kindesalter
