Seit meiner Schulzeit hatte ich schreckliche Angst vor öffentlichen Reden. Als Kind hatte ich Angst davor, im Unterricht vorgelesen zu werden oder vor meinen Klassenkameraden für eine Präsentation aufzustehen. Mein Herz hämmerte unerbittlich in meiner Brust, meine Atmung wurde unregelmäßig und mein Hals fühlte sich an, als ob er sich zuschnüren würde. Ich fühlte mich völlig außer Kontrolle. Und das alles, bevor ich überhaupt meinen Mund geöffnet oder vorne im Raum aufgestanden war.
Allein die Vorfreude reichte aus, um mich aus der Fassung zu bringen – sodass ich am Ende zweimal leiden musste. Bei jeder öffentlichen Rede zitterte meine Stimme so sehr, dass es mir manchmal fast unmöglich vorkam, die Worte herauszubringen. Dadurch war mir so bewusst, wie nervös ich war – und das merkten auch andere, was mich letztendlich beruhigte mehr Ich war nervös – dass ich alles tun würde, um jede Form des öffentlichen Redens zu vermeiden, die ich konnte.
(Bildnachweis: @emmahoareau )
Als Erwachsener wird es jedoch immer schwieriger, diese Situationen zu vermeiden. Aber ich hatte auch den Punkt erreicht, an dem ich frustriert war. Ich wollte diese Angst überwinden und es war etwas, das ich überwinden wollte. Sicher, ich werde wahrscheinlich nie wirkungsvolle Reden auf Barack Obama-Niveau halten, aber ich möchte ruhig halten, wenn sich die Gelegenheit dazu bietet, öffentlich zu sprechen. Egal, ob es sich um wichtige Arbeitstreffen, Vorträge auf Podiumsdiskussionen oder die Ausrichtung von IG-Live-Sitzungen handelte, ich war immer noch besorgt. Ich konnte dem nicht länger aus dem Weg gehen und wollte mich nicht weiterhin wie versteinert fühlen, wenn ich wusste, dass ich öffentlich sprechen würde. Und nein, es hat nicht geholfen, mir alle nackt vorzustellen oder meine Nervosität als „Aufregung“ umzudeuten.
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Ich hatte eine bevorstehende öffentliche Vortragsveranstaltung geplant und wollte unbedingt die Grundursache meiner Angst vor öffentlichen Reden ein für alle Mal behandeln. Also wandte ich mich der Hypnotherapie zu. Ich hatte das Glück, zu Besuch zu sein Lydia Johnson, Hypnotherapeutin und Expertin sowie Gründerin der London Clinic of Hypnotherapy, von dem ich hoffte, dass er mir helfen würde, meine Angst vor öffentlichen Reden zu überwinden. Ich habe meine Erfahrungen unten detailliert beschrieben, aber zunächst wollen wir einige Mythen entlarven. Was genau ist Hypnosetherapie und wie funktioniert sie?
Was ist Hypnotherapie?
„Hypnotherapie greift auf das Unterbewusstsein zu, oft um tief verwurzelte Traumata aus der Kindheit oder vergangenen Ereignissen ans Licht zu bringen, die Gefühle der Negativität hinterlassen haben“, erklärt er Johnson . Um dies zu erreichen, beinhaltet die Hypnotherapie ein Gespräch mit Ihrem Hypnotherapeuten, der für Sie maßgeschneiderte Audioinhalte erstellt, die Sie anhören können, um Ihr Unterbewusstsein neu zu vernetzen.
„Das Unterbewusstsein wird als biologische Festplatte oder als aufgezeichnete Datenbank für alles, was Sie betrifft, betrachtet.“ Johnson sagt. „Vielleicht weiß Ihr Bewusstsein, dass Sie diese ungesunde Angewohnheit aufgeben oder häufiger Sport treiben sollten.“ Aber diese bewusste Willenskraft kann Sie nur bis zu einem gewissen Punkt führen. Es ist das Unterbewusstsein, das neu verkabelt werden muss, um Ihre Ziele zu erreichen.“ Warum? „Weil Ihre unterbewussten Überzeugungen Ihre bewussten Bemühungen sabotieren können“, sagt sie. „Je bewusster Sie sich Ihrer unbewussten Überzeugungen bewusst sind, desto besser können Sie darauf zugreifen.“ Sie können oft auf das Unterbewusstsein zugreifen, wenn Sie ein „Bauchgefühl“ oder eine Intuition verspüren. „Je mehr Sie darauf achten, desto besser können Sie Ihr Unterbewusstsein trainieren.“
Wofür kann Hypnosetherapie eingesetzt werden?
Sie haben vielleicht gehört, dass Hypnotherapie bei der Umstellung Ihrer Ernährung oder beim Aufhören mit dem Rauchen oder Alkohol helfen kann, aber es gibt auch andere Bereiche, in denen Hypnotherapie behandelt werden kann. Johnson stellt fest, dass Hochstapler-Syndrom, Selbstsabotage, Versagensängste, toxische Emotionen und versteckte Wut Bedenken sind, die angegangen werden können, ebenso wie Aufschub, Perfektionismus, „comparisonitus“, negative Selbstgespräche und allgemeine Gewohnheiten, die Sie ändern möchten.
Kann jeder hypnotisiert werden?
„Jeder kann hypnotisiert werden, und einige sind mit Sicherheit empfänglicher als andere – ein offener Geist hilft“, sagt er Johnson . „In meinen Sitzungen lernen wir viel über die Neurowissenschaften und das tiefe Verständnis der Verbindung von Geist und Körper.“ „Jeder Gedanke, den wir haben, ist entscheidend, jeder hat Auswirkungen auf unser Nervensystem – faszinierende, informative und nützliche Informationen, um unsere Gedanken zu ändern – das nennt man Neuroplastizität.“
Worauf Sie bei der Buchung einer Hypnosetherapie-Sitzung achten sollten
„Stellen Sie sicher, dass [Ihr Hypnotherapeut] umfassend qualifiziert ist und unterstützende Bewertungen hat, und dass Sie vor der Sitzung ein Gespräch führen, um sicherzustellen, dass Sie miteinander und mit allem, was die Hypnotherapie zu bieten hat, im Einklang sind“, sagt er Johnson .
Meine Erfahrung
Ich habe Hypnotherapie immer als etwas betrachtet, das man als Teil eines Bühnenauftritts sehen könnte (oder als das Schwingen einer Uhr vor jemandem, damit er wie ein Huhn läuft). Aber nach meinem ersten Beratungsgespräch mit Johnson wusste ich, dass ich in sehr guten Händen war und freute mich darauf, ihre Klinik zu besuchen, die versteckt im Herzen von Soho liegt. Während des Anrufs hörte sich Johnson meine Gefühle und Bedenken bezüglich öffentlicher Reden an und erklärte, wie sie helfen konnte. Sie empfahl ihre Durchbruchssitzung, einen einmaligen Termin von insgesamt drei Stunden, bei dem wir tief in mein Unterbewusstsein eintauchen würden. Ich habe mir Hypnosetherapie-Kliniken immer als klinisch und schlicht vorgestellt, aber nicht die von Johnson. Ihre Praxis ist wohnlich und sehr stilvoll gestaltet. Während eine Diptyque-Kerze auf dem Tisch brannte und ihr Hund neben uns in seinem Bett döste, schenkte sie mir eine Tasse Pfefferminztee ein, ich setzte mich auf das Sofa und als wir unsere Sitzung begannen.
In der Johnson-Klinik fühlt man sich entspannt, einladend und heimelig.
Ich war überrascht, als ich erfuhr, wie viel Zeit der Termin mit Gesprächen verbringen würde – etwa zwei Stunden, davon etwa 30 Minuten mit dem Hören der Hypnosetherapie-Audioaufzeichnung, die Johnson live in der Klinik aufgenommen hatte. Um der Ursache meiner Angst vor öffentlichen Reden auf den Grund zu gehen, haben wir uns sowohl mit meiner Gegenwart als auch mit meiner Kindheit beschäftigt. Kein Stein blieb auf dem anderen. Wir sprachen über alle Bereiche meines Lebens, von der Familie über die Arbeit und mein Selbstwertgefühl bis hin zu Beziehungen. Man fühlt sich zwar verletzlich, wenn man sich öffnet, doch Johnson hört mit großer Empathie zu. Ich würde den Hypnosetherapie-Termin mit einer Therapiesitzung vergleichen, aber er fühlt sich eher forschend an (tatsächlich Hypnotherapie hat eine höhere Erfolgsquote als kognitive Verhaltenstherapie ). Das Sprechen über diese wichtigen Lebenssäulen, wie Johnson sie nennt, ermöglicht es ihr, eine maßgeschneiderte Herangehensweise an die Hypnosetherapie-Audiodaten zu geben, die sie am Ende meines Termins aufzeichnen würde.
Als wir über meine Ziele sprachen und darüber, wie ich mich nach der Hypnotherapie fühlen möchte, und als wir uns auf meine öffentliche Rede bei der Arbeit vorbereiteten, erzählte mir Johnson, wie wir dazu neigen können, „Boxsets“ bestimmter Situationen zu spielen, sei es eine Erinnerung an die Vergangenheit oder ein Vorgriff auf die Zukunft. Mir wurde klar, dass ich bestimmte Erinnerungen in meinem Kopf wiederholte oder mir Sorgen um die Zukunft machte – ich war nie wirklich vollständig präsent, was anstrengend war! Ein Teil der Behandlung meines Unterbewusstseins bestand darin, zu erkennen, wann diese Gedanken aufkamen, sie im Keim zu ersticken und den Umgang mit der Negativität zu ändern. Mit anderen Worten: Sie können wählen, ob Sie dieses Erinnerungsboxset wiedergeben möchten oder nicht. Unsere Gedanken sind genau das – Gedanken –, aber oft können wir unsere Gedanken mit unserem Selbst- oder Persönlichkeitsgefühl assoziieren, was nicht der Fall ist.
Daher erklärte Johnson, dass unsere Gedanken die Ausgangspunkte sind, die unser Verhalten und tiefere innere Glaubenssysteme prägen. Unsere Gedanken, z. „Ich weiß schon, dass ich während dieser Präsentation so nervös sein werde“ beeinflussen unsere Gefühle (Stichwort Nervosität und Hoffnungslosigkeit), die sich dann auf unsere Emotionen auswirken – hey, Angst – was wiederum einen „Cortisol-Cocktail“ in unserem Körper freisetzt. Das ist das „Kampf-oder-Flucht“-Hormon, das wirklich hilfreich wäre, wenn man vor einem Löwen fliehen würde, aber in modernen Szenarien, wie dem Halten einer entmutigenden Präsentation, hinterlässt es einen ängstlich und nervös, und in meinem Fall zittert meine Stimme, mein Herz rast und mein Hals fühlt sich an, als würde er sich in sich zusammenziehen. Dies führt dann zu tiefen Emotionen, dem tiefer verwurzelten Teil unseres Unterbewusstseins, wo wir interne Glaubenssysteme entwickeln („Ich werde nie gut darin sein, öffentlich zu sprechen“). Sehen Sie, wie schnell unsere Gedanken zu Schneeballeffekten werden können? Wie Johnson es eloquent ausdrückt: „Die Qualität unseres Geistes ist die Qualität unseres Lebens.“
Als es um die Aufnahme der Hypnosetherapie ging, legte ich mich mit Kopfhörern auf das Sofa und schloss die Augen, als Johnson mit der Aufnahme begann, die ich mir live anhörte und die nächsten drei Wochen weiter anhören würde. Im Audio hilft Ihnen ihre Stimme, sich vorzustellen, wie Sie physisch in Ihr Unterbewusstsein eindringen (in meinem Fall ging ich in einen wunderschönen Wald) und diese tief verwurzelten inneren Glaubenssysteme neu vernetzen, die wir oft in der Kindheit annehmen. Anfangs fiel es mir schwer, abzuschalten (ich würde mir Sorgen machen, Funktioniert das wirklich? ), aber nach ein paar Augenblicken konnte ich mich leicht konzentrieren und es war sehr entspannend, dem zuzuhören. Johnson versichert außerdem, dass selbst wenn Sie denken, dass nichts passiert, der Ton Ihr Unterbewusstsein neu verkabelt, indem er neue neutrale Pfade in Ihrem Gehirn schafft. Nach unserer Sitzung behandelte ich es als tägliches Pilates-Training für mein Unterbewusstsein im Vorfeld meiner Präsentation und hörte es mir jeden Abend an, um stärkere mentale Muskeln aufzubauen und veraltete Glaubenssätze, an denen ich festhielt, neu zu schreiben. Da Johnson den Ton wirklich auf Sie zuschneidet, wird die ganze harte Arbeit für Sie erledigt. Alles, was Sie tun müssen, ist zuzuhören.
Als meine Arbeitspräsentation endlich fertig war, muss ich zugeben, dass ich wirklich nervös war. Als ich gerade meinen Vortrag halten wollte, klopfte mir das Herz in der Brust, aber als ich mir die Aufnahme anhörte, bemerkte ich eine Veränderung meiner Denkweise und konnte meine Gedanken und damit auch meinen Körper entspannen, so dass ich kein starkes Zittern in der Stimme verspürte oder spürte, wie mir die Kehle zuschnürte. Danach verspürte ich eine Welle der Erleichterung, dass ich es ohne Probleme geschafft hatte, und jetzt bin ich zuversichtlich, dass ich es in Zukunft noch einmal tun kann.
Ein besseres Verständnis dafür, wie unsere täglichen Gedanken, egal wie groß oder klein, unsere Sicht auf uns selbst beeinflussen, reichte mir aus, um negative Gedanken zu erkennen, bevor sie in die Höhe schnellen, und machte mir klar, wie sehr diese Gedanken vor meiner Hypnosetherapiesitzung in meinem Kopf herumschwirrten. Aber das tägliche Anhören der Audioaufnahmen hat meine täglichen Gefühle erfreulicherweise verbessert und hat auch Auswirkungen auf andere Bereiche meines Lebens gehabt. Sicher, es funktioniert vielleicht nicht für jeden, aber wenn Sie ein Problem lösen möchten und viele Optionen ausgeschöpft haben, würde ich aus meiner Erfahrung sagen, dass es absolut eine Überlegung wert ist. Was mir an Johnsons Behandlung gefiel, war, dass sie mir auch Wellness-Ressourcen, Bücher und Atemtechniken zur Verfügung stellte, die auch mir helfen würden, sodass ich wirklich das Gefühl hatte, dass sie neben der Hypnose auch meine Angst vor öffentlichen Reden in einem 360-Grad-Ansatz behandelt hatte. Ich weiß, es klingt übertrieben, etwas als lebensverändernd zu beschreiben, aber ich würde Hypnotherapie damit vergleichen. Wenn Sie also darüber nachdenken, eine Hypnosetherapie auszuprobieren, würde ich Ihnen raten, es zu versuchen, und ich kann Ihnen eine Sitzung bei Johnson nur wärmstens empfehlen.
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