So erstellen Sie eine schlaffördernde Schlafenszeitroutine für Ihr Kleinkind

Die Schlafenszeit ist eine der ältesten Traditionen der frühen Kindheit. Aber erst 2009 bestätigten Forscher, dass das Befolgen eines vorhersehbaren Schrittmusters vor dem Schlafengehen Kleinkindern hilft, schneller einzuschlafen und seltener aufzuwachen.

Eine Schlafenszeitroutine ist wichtig, weil sie den Ton für den Schlaf vorgibt, erklärt Lauren Lappen, zertifizierte Schlafberaterin von Mommy's Reviews. Vorhersehbare Muster helfen Kindern, sich sicher zu fühlen, fügt sie hinzu. Sie verstehen eine Abfolge von Ereignissen und es hilft ihnen, sich zu entspannen.

5 Elemente einer idealen Schlafenszeitroutine

Planen Sie etwa 30 Minuten ein . Das Gehirn und der Körper Ihres Kleinkindes brauchen Ruhe, um in den Schlaf zu kommen. Eine Schlafenszeitroutine von etwa 30 Minuten hält sie bei der Sache und bringt sie ins Bett, bevor sie übermüdet werden. Wenn die Routine zu lange dauert, gerät man leicht aus der Bahn, oder Ihr Kleinkind wird möglicherweise launisch und weigert sich, ins Bett zu gehen.

Halten Sie es konsistent . Kleinkinder leben von vorhersehbaren Routinen. Versuchen Sie, jedes Mal die gleichen Schritte in der gleichen Reihenfolge auszuführen, auch wenn Sie unterwegs sind. Versuchen Sie etwa fünf Uhr nachts – ziehen Sie zum Beispiel einen Schlafanzug an, putzen Sie die Zähne, lesen Sie ein Buch, schlüpfen Sie in einen Schlafsack und singen Sie ein Gute-Nacht-Lied. Für Nickerchen , können Sie die Routine etwas verkürzen, indem Sie beispielsweise auf den Schlafanzug und das Zähneputzen verzichten.

Helfen Sie Ihrem Kleinkind, sich zu entspannen . Ihr Kleinkind braucht genau wie Sie Zeit, um sich vom Alltag zu erholen. Vermeiden Sie ausgelassenes Spielen oder alles, was Ihr Kind aufregt. Bleiben Sie stattdessen ruhig und ruhig, damit sich Ihr Körper auf den Schlaf vorbereiten kann.

Konzentrieren Sie sich auf sie . Untersuchungen zeigen, dass Kinder schneller einschlafen, wenn sie vor dem Schlafengehen ruhig, geduldig und aufmerksam betreut werden. Das Gefühl, vor dem Schlafengehen von einem Elternteil oder einer Bezugsperson gesehen und verbunden zu werden, hilft ihnen, sich ruhiger und sicherer zu fühlen. Bei Protesten vor dem Schlafengehen geht es oft darum, Aufmerksamkeit zu erregen. Versuchen Sie also, sich voll und ganz auf sie zu konzentrieren.

Fügen Sie ein oder zwei Bücher hinzu . Laut einer Studie schlafen Kleinkinder durchschnittlich 26 Minuten länger, wenn Lesen zur Schlafenszeit gehört. Lappen empfiehlt, eine kleine Auswahl an Büchern bereitzuhalten und Ihr Kind ein oder zwei auswählen zu lassen. Dies ist eine großartige Gelegenheit für sie, ihre Meinung zu äußern. Es ist in Ordnung, wenn sie jeden Abend die gleichen Bücher auswählen. Kleine Kinder finden Trost in der Vorhersehbarkeit, daher kann das Lesen einer vertrauten Geschichte beruhigend sein, insbesondere kurz vor dem Schlafengehen.

Erfahren Sie mehr über die Forschung

Mindell J.A.; Telofski L.S.; Wiegand B.; Kurtz E.S. (2009). Eine nächtliche Schlafenszeitroutine: Auswirkungen auf den Schlaf kleiner Kinder und die mütterliche Stimmung . Schlaf, 32 (5), 599–606.

Mindell, J. A., Milling, L., Cardon, M. A., Entwicklungsaspekte der Schlafhygiene: Ergebnisse der Umfrage „Sleep in America“ der National Sleep Foundation aus dem Jahr 2004 . Schlafmedizin, 10 (7), 771-779.