Die fitteste Frau im Internet hat gerade ihr Ernährungs- und Fitnesstagebuch geteilt

Es gibt zwei Arten von Bauchmuskeln auf der Welt: Sixpack-Bauchmuskeln und Paige Hathaway Bauchmuskeln. Hathaway besitzt nicht nur einen extrem muskulösen Bauch, sondern ist auch ein Fitness-Guru Instagram-Influencer. Im Jahr 2011 begann sie sich zum ersten Mal mit Fitness zu beschäftigen und in weniger als einem Jahr stieg ihre Followerzahl auf Instagram von 300 auf über 500.000.

Heute teilt sie Fitnesstipps und jede Menge Motivation mit mehr als vier Millionen treuen Followern und arbeitet gleichzeitig als Botschafterin für Marken wie F45 Training. Wir waren neugierig (und, wenn wir ehrlich sind, ein wenig ehrfürchtig), was nötig ist, um einen Körper wie den von Paige zu formen, und haben sie gebeten, uns genau zu verraten, wie ihr wöchentliches Ernährungs- und Fitnesstagebuch aussieht. Es ist wirklich nicht das, was wir erwartet haben.

Scrollen Sie weiter, um mehr über Paige Hathaways Diät- und Trainingsroutine zu erfahren.

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Zum Frühstück habe ich…

' „Ein Burrito mit schwarzen Bohnen oder ein pflanzlicher Proteinshake mit Pflanzenprotein, gemischten Beeren, Leinmilch, Probiotika und zwei Kugeln Gemüse.“

Zum Mittagessen habe ich…

„Das Mittagessen besteht normalerweise aus Eiweiß, Kohlenhydraten und Gemüse. Oft habe ich „Ich nehme ein vegetarisches Protein-Patty, Süßkartoffeln und Gemüse oder Weißfisch-Tacos mit gemischtem Gemüse.“

Meine liebsten gesunden Snacks sind…

' Ich esse ungefähr sechs Mahlzeiten pro Tag, bestehend aus drei oder vier vollständigen Mahlzeiten und zwei oder drei Snacks. Normalerweise esse ich etwas wie Erdnussbutter-Bananen-Wraps (Tortilla, Banane und Erdnussbutter), Hummus und Gemüse oder hausgemachte Tzatziki-Sauce mit griechischem Joghurt oder einen Protein-Shake mit Nussbutter und Obst. Wenn ich' „Wenn ich Lust auf etwas Süßes habe, mache ich Chia-Pudding, indem ich 1/3 Tasse weiße Chiasamen, 1 1/2 Tassen Nussmilch (ich mag Mandel- oder Kokosnussmilch), 2 Esslöffel Ahornsirup, 1/2 Teelöffel Vanille und eine Kugel Proteinpulver vermische.“

Wenn ich zu Hause koche, mache ich…

„Fisch-Tacos. Ich mixe 1/2 Tasse milchfreien oder griechischen Joghurt, 2 Esslöffel gehackten frischen Koriander, 2 Esslöffel frischen Limettensaft und 1 Jalapeño in einer Küchenmaschine. Dann kombiniere ich Folgendes über einer Bratpfanne bei schwacher Hitze: 1 1/2 Teelöffel Paprika, 1 1/2 Teelöffel Bio-Zucker, 1 Teelöffel getrockneter Oregano, 3/4 Teelöffel Knoblauch, 1/2 Teelöffel Salz, 1/2 Teelöffel gemahlener Kreuzkümmel und 1/2 Teelöffel Chipotle-Chili-Pfeffer. Der Fisch (Tilapiafilets) braucht auf jeder Seite 3 Minuten. Ich serviere es mit glutenfreien Tortillas (oder in Salat gewickelt für eine kohlenhydratarme Variante) , hausgemachte Guacamole und Tomaten.'

Mein Lieblingstraining ist …

„Ich trainiere F45 ! F45 Training ist eine teambasierte, funktionale Trainingseinrichtung, die großen Wert auf die drei Schlüsselfaktoren legt: Motivation, Innovation und Ergebnisse. Bei F45 (das F steht für „Functional“) wird kein Programm wiederholt, sodass jedes Training zu einem einzigartigen Erlebnis wird.

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Zu meinem wöchentlichen Fitnessprogramm gehört…

„Ich trainiere least five days a week consistently at F45. It's a completely different style of workout to any class you'll find out there; the principle is to maximize your output with the most efficient and effective workout possible. The Tabata/ HIIT „Intervall-Trainingsstil gepaart mit funktionellen Bewegungen, kontinuierlich mit maximalen Belastungsphasen (im Allgemeinen etwa 30 bis 40 Sekunden), unterbrochen von Ruhephasen (zwischen 10 und 20 Sekunden), bringt mich wirklich zum Schwitzen und sehe phänomenale Ergebnisse!“

Die Fitness-Apps, die ich gerade verwende, sind…

„Ich nutze Kalorienzähler-Apps. Meine beiden Favoriten sind MyFitnessPal (kostenlos) und Ernährungsberater (frei).'

Ich erhole mich von meinem Training, indem ich …

' Ich nehme mir einen ganzen Tag Zeit – Dehn- und Schaumrollentraining, gefolgt von leichtem Cardiotraining, um die Milchsäure aus meinen Muskeln zu entfernen, die gerade durch das Dehnen abgebaut wurde! Dieser Prozess ist genauso wichtig wie das Training.“

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Der beste Weg, die Ergebnisse nach dem Training zu steigern, ist…

' Essen Sie nach dem Training eine Mahlzeit mit Eiweiß und Kohlenhydraten, die die Glykogenspeicherung und die Muskelproteinsynthese fördert. Der Verzehr eines Verhältnisses von 3:1 (Kohlenhydrate zu Protein) ist ein praktischer Weg, dies zu erreichen.“

Mein größter Beauty-Tipp nach dem Training ist …

„Ich habe immer Gesichtsreinigungstücher in meiner Sporttasche – etwas so Einfaches wie Neutrogena-Gesichtstücher (5 US-Dollar), die Sie bei Target bekommen können.“

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Ich erkenne die gesündesten Optionen auf jeder Speisekarte, indem ich …

' Befolgen Sie nur ein paar Regeln: keine Milchprodukte (hauptsächlich Käse), Dressings und Saucen als Beilage bestellen, das Gericht gebacken (nicht frittiert) bestellen, sautiert statt gedünstet bestellen und Wasser oder ungesüßte Getränke trinken.

Meine besten Smoothie-Zutaten sind…

' Als Pulverproteinquelle nehme ich nur pflanzliches Protein, aber das kann schwierig sein, da im Gegensatz zu tierischem Protein nicht alle pflanzlichen Proteine ​​ein vollständiges Protein sind. Sojaprotein ist eine pflanzliche Quelle für hochwertiges, vollständiges Protein. Zu den Körnern, die alle essentiellen Aminosäuren enthalten und vollständige Proteine ​​sind, gehören Quinoa und Amaranth. „Ich mische gerne ein pflanzliches Proteinpulver, Johannisbrotpulver, Mandelbutter und Leinmilch.“

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Mein Guru für alternative Gesundheit ist …

„Ich gehe wöchentlich zum Chiropraktiker, weil eine gute Wirbelsäulengesundheit dafür sorgt, dass Ihr Körper richtig funktioniert!“ Ich mache eine Skoliose-Korrekturbehandlung, gepaart mit einer Wirbelsäulenverjüngung. Ich denke auch, dass es für aktive Menschen sehr wichtig ist, mindestens einmal im Monat eine Tiefengewebsmassage zu bekommen. „Massagen lindern akute Entzündungen, die durch Überbeanspruchung der Muskeln verursacht werden, und sind hilfreich bei der Linderung von Steifheit, Schmerzen und Entzündungen.“

Als nächstes: ein Tag im Leben eines knallharten Triathleten.

Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken und ersetzt nicht den Rat Ihres Arztes oder anderer medizinischer Fachkräfte. Bei gesundheitsbezogenen Fragen sollten Sie immer zuerst Ihren Arzt oder Gesundheitsdienstleister konsultieren.